栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 415kcal
- たんぱく質
- 15.4g
- 脂質
- 27.5g
- 炭水化物
- 27.4g
- 糖質
- 26.3g
- 食物繊維
- 1.1g
- 食塩相当量
- 1.8g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
あじの地中海風マリネ
調理目安時間：30分このレシピで使用しているトップバリュ商品
鮮やかな色彩が食欲をそそります！
栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 415kcal
- たんぱく質
- 15.4g
- 脂質
- 27.5g
- 炭水化物
- 27.4g
- 糖質
- 26.3g
- 食物繊維
- 1.1g
- 食塩相当量
- 1.8g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
| 材料 (2人前) | |
|---|---|
| パパッとできるお魚おかず 骨取りあじ | 1パック（180g/12個） |
| 玉ねぎ | 1/4個 |
| ピーマン | 1個 |
| 赤パプリカ | 1/4個 |
| オリーブオイル | 大さじ2 |
| 【A】水 | 50cc |
| 【A】レモン汁 | 大さじ3 |
| 【A】オリーブオイル | 大さじ2 |
| 【A】はちみつ | 大さじ1 |
| 【A】塩 | 小さじ1/2 |
| 【A】こしょう | 少々 |
あれこれナビでレシピを食事として記録する
あれこれナビについてはこちら
作り方
-
01
玉ねぎは薄切り、ピーマンと赤パプリカはヘタと種を取り、細切りにする。
-
02
バットに【A】を混ぜ合わせ、1の野菜を入れる。
-
03
フライパンにオリーブオイルを熱し、骨取りあじを入れて、全体に焼き色をつけて中まで火を通す。
-
04
温かいうちに2に加えて和え、そのまま20分以上漬け込む。
もっと見る