豆乳からつくったシュレッドのチーズ風ニラチヂミ
調理目安時間10分
ニラとまろやかシュレッドでシンプル・簡単！ 卵を使わないチヂミ。 #vegetive_recipe_2
| 材料 (2人前) | |
|---|---|
| 豆乳とココナツオイルでつくったまろやかシュレッド | 50g |
| ニラ | 1束（約100g） |
| 薄力粉 | 50g |
| 片栗粉 | 25g |
| 水 | 75ml |
| ごま油 | 適量 |
| 【タレ】 | |
| ポン酢 | 大さじ3 |
| ごま油 | 大さじ1 |
| 白ごま | 適量 |
つくり方
-
1
ニラは5cm長さに切る。
-
2
タレの材料を混ぜ合わせる。
-
3
ボウルに薄力粉と片栗粉、水を入れて混ぜ、1とまろやかシュレッドを加えて混ぜる。
-
4
フライパンにごま油を入れて中火にかけ、3を入れて平らになるようにし、形を整えながら焼く。
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5
焼き色が付いたら裏返し、ごま油を回りから流し入れ、中まで火を通す。
-
6
切って器に盛り、タレを添える。
栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 304kcal
- たんぱく質
- 4.2g
- 脂質
- 15.1g
- 炭水化物
- 38.5g
- 糖質
- 35.8g
- 食物繊維
- 2.7g
- 食塩相当量
- 1.9g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
