トップバリュでおいしく糖質管理生活 - イオンのプライベートブランド TOPVALU(トップバリュ)

トップバリュでおいしく糖質管理生活

Healthy Food トップバリュでおいしく糖質管理生活 料理研究家 阪下千恵さんおすすめ
糖質管理生活シリーズから、レトルトタイプの商品が登場!
NEW ITEMS!
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おいしさと糖質のバランス 電子レンジで手軽にフローズンワントレー
糖質管理を手軽にはじめたい方におすすめ!
1
電子レンジ調理だけで手軽に楽しめる!
2
糖質だけでなく、
塩分にも配慮。
糖質10g以下 塩分2.0g以下 糖質10g以下 塩分2.0g以下
糖質40g以下 塩分2.5g以下
3
味付けの工夫
例えばおかずのセットは、削り節と利尻昆布でとった出汁や、地鶏から煮出したスープを使用するなど、糖質や塩分に配慮しながらも満足感のある味付けにしています。
料理研究家 阪下 千恵さんレクチャー!糖質管理をはじめよう!
料理研究家 阪下 千恵さんレクチャー!
糖質管理をはじめよう!
料理研究家 阪下 千恵さん

日頃、炭水化物をついつい取り過ぎてしまって、
そろそろ糖質管理をはじめてみたいなと思っていませんか?
いきなり厳しく糖質を管理すると、なかなか続かないもの。
無理なく楽しく続けられる、糖質管理のコツを見ていきましょう。

  • STEP.1

    まず何から
    始めればいいの?

    例えば1日1食、主食を糖質に配慮したパンや麺に代えたり、主食を控えて、糖質に配慮したおかずを一品加えてみましょう。

    カロリーだけでなく糖質もチェック
  • STEP.2

    見落としがち!
    糖質が高い食材は?

    砂糖、みりん、はちみつ、日本酒などの調味料や粉類は控えめに。練り物やハンバーグ、餃子の皮などは意外と粉類が多いので注意を。

    トップバリュの糖質に配慮した商品を上手に活用!
  • STEP.3

    あきらめずに
    長く続けるコツは?

    糖質管理を始めると、「おかずを毎食たくさん作るのが大変」「味がマンネリ化してきて…」などの悩みが。そんなときにおすすめなのが"作り置き"です。

    サラダチキンやゆでたまごを活用! お酢などの酸味、生姜などの薬味を使ってマンネリ防止!
トップバリュの糖質管理におすすめの製品
トップバリュでおすすめ糖質管理MENU

日々の食事は、作りやすくて、おいしくて、
楽しく続けやすいことが大切

忙しい朝でも簡単レシピ

忙しい朝でも簡単レシピ
おからのポテサラ風

野菜の食感とハムの食べ応えで、大満足。
作り置きをして、おつまみや
お弁当のおかずに。

糖質オフ投入スープ チャウダー風

豆乳の甘みとあさりのうまみが詰まった、ほっこりやさしい味わい。
夜作っておけば、朝はパンに添えるだけでカフェ風モーニングに!

午後も頑張れる、ボリュームレシピ

午後も頑張れる、ボリュームレシピ
豚ヒレ肉のオーブン焼き

ボリューミーで男性でも大満足な一品。ハーブの香りが華やかなので、おもてなしメニューにぴったり。

LINE UP マヨネーズは使ってOK!

糖質が気になるスイーツは「やさしい想いスイーツ」で。

調味料を上手につかったアレンジ

調味料を上手につかったアレンジ
サラダチキンとゆで卵のマスタードマヨサラダ

作り置きができる、サラダチキンを使ったアレンジメニュー。マスタードとオリーブが味のアクセントに。

あと一品に便利!

お酒と一緒に! 晩酌アイデアレシピ

お酒と一緒に! 晩酌アイデアレシピ
豚肉のピザ風

粉類を使わず、豚肉を代用して生地にした「ピザ風」のアイデアメニュー。トッピングは、気分に合わせてお好みの具材を。

料理研究家 阪下千恵 写真
毎日の食事は大切な時間

食事は毎日の楽しみでもある大切な時間です。「糖質管理」でも、基本は同じ。ちょっとした工夫で、飽きのこないおいしい料理を作ったり、時には少し手を抜いて買ってきたものを工夫したり。
まずは無理なく続けることを目標にしてみてくださいね。

阪下 千恵(料理研究家、栄養士)・外食大手企業、無農薬・有機野菜・無添加食品などの宅配会社を経て独立。現在は、書籍、雑誌、企業販促用レシピの開発、HP、テレビ等の料理レシピ作成、食育関連講習会など幅広く手がける。ていねいでわかりやすく、ほっとする味わいが好評。

食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。

※本ページ掲載レシピの糖質量は、日本食品標準成分表2015年版を用いて計算しました。

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