こんな場面にもたんぱく質チャンス こんな場面にもたんぱく質チャンス

「たんぱく質」は美容にもよい！？

「たんぱく質」と聞くと筋肉やダイエットのイメージが強いと思いますが、
髪や肌など美容にとっても非常に重要な栄養素です。
最近では、美容のためにたんぱく質を摂取する女性も急増していますが、
「どのくらいの量をとればいいの？」「どんなタイミングでとればいいのか分からない 」
そんな方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、たんぱく質を無理なく上手にとる方法を考えてみたいと思います。
まずはこちらをご覧ください。

おさえておきたい2つのポイント

  • 1日の摂取量の目安は60～90ｇ（日本人の食事摂取基準より）
  • 朝食・昼食・夕食で各食20～30g程度の摂取が望ましい
  • ※日本人の食事摂取基準 2020 年版のエネルギー産生栄養素バランスを用いて 推定エネルギー必要量から求めたたんぱく質の量（男女平均）より定めた値。

脂質や糖分などを抑えながらたんぱく質を摂取しようとすると、意外と大変。
一度の食事だけで一気に補おうとせず、こまめに摂取することが大切です。
おうちで過ごすことが多くなった今、
自宅中心のたんぱく質チャンスをどんどん見つけていきましょう！

例えばこんな場面でも！5つの「たんぱく質チャンス」

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