栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 341kcal
- たんぱく質
- 19.6g
- 脂質
- 11.9g
- 炭水化物
- 42.3g
- 糖質
- 36.5g
- 食物繊維
- 5.8g
- 食塩相当量
- 2.4g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
ロールドオーツ2種のおにぎり
調理目安時間：10分このレシピで使用しているトップバリュ商品
ごはんのかわりにロールドオーツを使ったおにぎりです。鮭入りとチーズ入りの2種を作ります。
栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 341kcal
- たんぱく質
- 19.6g
- 脂質
- 11.9g
- 炭水化物
- 42.3g
- 糖質
- 36.5g
- 食物繊維
- 5.8g
- 食塩相当量
- 2.4g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
| 材料 (1人前) | |
|---|---|
| A【鮭と塩昆布】 | |
| ロールドオーツ | 30g |
| 水 | 50ml |
| 鮭切り身(甘口) | 30g |
| 白いりごま | 1g |
| 塩昆布 | 2g |
| しょうゆ | 小さじ1/4 |
| ごま油 | 小さじ1/2 |
| B【チーズとかつお節】 | |
| ロールドオーツ | 30g |
| 水 | 50ml |
| プロセスチーズ | 16g |
| かつお節 | 1g |
| めんつゆ(3倍濃縮) | 小さじ1 |
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作り方
-
01
A、Bそれぞれロールドオーツと水を混ぜ、ラップをせずに電子レンジ(500~600W)で約1分加熱し、よく混ぜてから5分ほどそのままにしておく。
-
02
Aの鮭は電子レンジ(500~600W)で約1分加熱し、ほぐしてしょうゆをまぶしておく。Bのプロセスチーズはさいの目に切る。
-
03
それぞれの具材を1とよく混ぜ、おにぎりの形にととのえる。
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