栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 356kcal
- たんぱく質
- 24.0g
- 脂質
- 14.7g
- 炭水化物
- 36.9g
- 糖質
- 29.9g
- 食物繊維
- 7.0g
- 食塩相当量
- 3.1g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
ロールドオーツのトマトチーズリゾット風
調理目安時間：20分このレシピで使用しているトップバリュ商品
ロールドオーツを鶏肉や野菜と合わせてリゾット風に。小腹が空いた時にぴったりです。
栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 356kcal
- たんぱく質
- 24.0g
- 脂質
- 14.7g
- 炭水化物
- 36.9g
- 糖質
- 29.9g
- 食物繊維
- 7.0g
- 食塩相当量
- 3.1g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
| 材料 (1人前) | |
|---|---|
| ロールドオーツ | 30g |
| トマトジュース | 200ml |
| 鶏むね肉(皮なし) | 50g |
| A ズッキーニ | 40g |
| A 玉ねぎ | 40g |
| しめじ | 30g |
| イタリアンパセリ | 1g |
| にんにく | 5g |
| 水 | 50ml |
| コンソメ | 小さじ1 |
| 溶けるチーズ | 20g |
| 塩 | 小さじ1/4 |
| オリーブオイル | 大さじ1/2 |
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作り方
-
01
鶏むね肉とAは1cm角に切り、にんにくはみじん切り、イタリアンパセリはざく切り、しめじは小房に分ける。
-
02
フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて中火にかけ、香りが出てきたら鶏肉、A、しめじの順に入れて炒め、しんなりしてきたらトマトジュース、水、コンソメを加える。沸騰したら弱めの中火にし、約3分煮る。
-
03
2にロールドオーツを加え、中火で約2分煮たら塩を入れる。チーズを加え、軽く混ぜたら火を止め、仕上げにイタリアンパセリをちらす。
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