栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 147kcal
- たんぱく質
- 4.6g
- 脂質
- 4.2g
- 炭水化物
- 24.1g
- 糖質
- 22.6g
- 食物繊維
- 1.5g
- 食塩相当量
- 0.9g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
ごはんの半分をカリフラワーに置きかえた おにぎり(しそちりめん/たこ焼き風)
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ごはんの半分をカリフラワーに置きかえるだけで簡単、糖質カット！ 満足感のあるボリュームで、糖質を抑えたい時のメニューにオススメ！たこ焼きおにぎりは、見た目も味もインパクト大！ #vegetive_recipe_3
栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 147kcal
- たんぱく質
- 4.6g
- 脂質
- 4.2g
- 炭水化物
- 24.1g
- 糖質
- 22.6g
- 食物繊維
- 1.5g
- 食塩相当量
- 0.9g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
| 材料 (1人前) | |
|---|---|
| ◆しそちりめんおにぎり | |
| お米のかわりに食べるカリフラワー | 25g |
| ごはん | 25g |
| ちりめんじゃこ | 3g |
| 赤しそふりかけ | 小さじ1/2 |
| ◆たこ焼き風おにぎり | |
| お米のかわりに食べるカリフラワー | 25g |
| ごはん | 25g |
| 蒸しタコ | 5g |
| 国産しょうが使用 紅しょうが | 2g |
| サクサクとした食感 天かす | 大さじ1/2 |
| 白だし | 小さじ1/2 |
| 青のり | 少々 |
作り方
-
01
◆しそちりめんおにぎり
耐熱皿にお米のかわりに食べるカリフラワーを平らに盛り、ラップをして電子レンジ（600W）で30秒加熱する。
ボウルに全ての材料を入れ、混ぜ合わせたらラップで包み、丸くする。 -
02
◆たこ焼き風おにぎり
タコはそぎ切り、紅しょうがは粗みじん切りにする。
耐熱皿にお米のかわりに食べるカリフラワーを平らに盛り、ラップをして電子レンジ（600W）で30秒加熱する。
ボウルに全ての材料を入れ、混ぜ合わせたらラップで包み、丸くする。
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