ごはんの半分をカリフラワーに置きかえた おにぎり (生ハム／ローストビーフ／野沢菜巻き)
ごはんの半分をカリフラワーに置きかえるだけで簡単、糖質カット！ 満足感のあるボリュームで、糖質を抑えたい時のメニューにオススメ！お肉や野沢菜で巻けば、見た目もボリュームもアップ！ #vegetive_recipe_3
| 材料 | ||
|---|---|---|
| ◆生ハム巻きおにぎり | ||
| お米のかわりに食べるカリフラワー | 25g | |
| ごはん | 25g | |
| しっとりまろやか生ハムロース | 1枚 | |
| さけちゃうチーズスモーク | 1/8本 | |
| ドライトマト | 1個分 | |
| 素煎りくるみ | 少々 | |
| ◆ローストビーフ巻きおにぎり | ||
| お米のかわりに食べるカリフラワー | 25g | |
| ごはん | 25g | |
| ローストビーフシルキーカット | 2枚 | |
| 黒オリーブ | 1粒 | |
| 塩 | 少々 | |
| こしょう | 少々 | |
| セルフィーユ | 少々 | |
| ◆野沢菜巻きおにぎり | ||
| お米のかわりに食べるカリフラワー | 25g | |
| ごはん | 25g | |
| 国産大根使用つぼ漬塩分30％カット | 3g | |
| 味付けいりごま | 小さじ1/2 | |
| 野沢菜（葉の部分） | 1枚 | |
作り方
-
01
◆生ハム巻きおにぎり
ドライトマトとくるみは粗みじん切り、さけちゃうチーズは細かく割いておく。
耐熱皿にお米のかわりに食べるカリフラワーを平らに盛り、ラップをして電子レンジ（600W）で30秒加熱する。
生ハム以外の材料をボウルに全ての材料を入れ、混ぜ合わせる。
ラップの上に生ハムを広げ、3を乗せて丸くなるように包む。 -
02
◆ローストビーフ巻きおにぎり
オリーブは粗みじん切りにする。
耐熱皿にお米のかわりに食べるカリフラワーを平らに盛り、ラップをして電子レンジ（600W）で30秒加熱する。
カリフラワーライス、ごはん、オリーブを混ぜ合わせ、塩、こしょうで味を調える。
ラップにローストビーフを広げ、3を乗せて丸くなるように包む。 -
03
◆野沢菜巻きおにぎり
つぼ漬けは軽く水気を拭き取る。
耐熱皿にお米のかわりに食べるカリフラワーを平らに盛り、ラップをして電子レンジ（600W）で30秒加熱する。
ラップに野沢菜を広げ、3を乗せて丸くなるように包む。
野沢菜以外の材料を混ぜ合わせる。
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