ごはんの半分をカリフラワーに置きかえた おにぎり (生ハム／ローストビーフ／野沢菜巻き)
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ごはんの半分をカリフラワーに置きかえるだけで簡単、糖質カット！ 満足感のあるボリュームで、糖質を抑えたい時のメニューにオススメ！お肉や野沢菜で巻けば、見た目もボリュームもアップ！ #vegetive_recipe_3
| 材料 (1人前) | |
|---|---|
| ◆生ハム巻きおにぎり | |
| お米のかわりに食べるカリフラワー | 25g |
| ごはん | 25g |
| しっとりまろやか生ハムロース | 1枚 |
| さけちゃうチーズスモーク | 1/8本 |
| ドライトマト | 1個分 |
| 素煎りくるみ | 少々 |
| ◆ローストビーフ巻きおにぎり | |
| お米のかわりに食べるカリフラワー | 25g |
| ごはん | 25g |
| ローストビーフシルキーカット | 2枚 |
| 黒オリーブ | 1粒 |
| 塩 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| セルフィーユ | 少々 |
| ◆野沢菜巻きおにぎり | |
| お米のかわりに食べるカリフラワー | 25g |
| ごはん | 25g |
| 国産大根使用つぼ漬塩分30％カット | 3g |
| 味付けいりごま | 小さじ1/2 |
| 野沢菜（葉の部分） | 1枚 |
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作り方
-
01
◆生ハム巻きおにぎり
1)ドライトマトとくるみは粗みじん切り、さけちゃうチーズは細かく割いておく。
2)耐熱皿にお米のかわりに食べるカリフラワーを平らに盛り、ラップをして電子レンジ（600W）で30秒加熱する。
3)生ハム以外の材料をボウルに全ての材料を入れ、混ぜ合わせる。
4)ラップの上に生ハムを広げ、3を乗せて丸くなるように包む。 -
02
◆ローストビーフ巻きおにぎり
1)オリーブは粗みじん切りにする。
2)耐熱皿にお米のかわりに食べるカリフラワーを平らに盛り、ラップをして電子レンジ（600W）で30秒加熱する。
3)カリフラワーライス、ごはん、オリーブを混ぜ合わせ、塩、こしょうで味を調える。
4)ラップにローストビーフを広げ、3を乗せて丸くなるように包む。 -
03
◆野沢菜巻きおにぎり
1)つぼ漬けは軽く水気を拭き取る。
2)耐熱皿にお米のかわりに食べるカリフラワーを平らに盛り、ラップをして電子レンジ（600W）で30秒加熱する。
3)野沢菜以外の材料を混ぜ合わせる。
4)ラップに野沢菜を広げ、3を乗せて丸くなるように包む。
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