栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 494kcal
- たんぱく質
- 30.9g
- 脂質
- 37.5g
- 炭水化物
- 12.0g
- 糖質
- 7.2g
- 食物繊維
- 4.8g
- 食塩相当量
- 2.6g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
チーズとブロッコリーのスペイン風オムレツ
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具材にたっぷりのブロッコリーとチーズが入ってスペイン風オムレツ。とろーりチーズが食欲をそそるヘルシーオムレツです。 #vegetive_recipe_3
栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 494kcal
- たんぱく質
- 30.9g
- 脂質
- 37.5g
- 炭水化物
- 12.0g
- 糖質
- 7.2g
- 食物繊維
- 4.8g
- 食塩相当量
- 2.6g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
| 材料 (1人前) | |
|---|---|
| お米のかわりに食べるブロッコリー | 150g |
| 卵 | 3個 |
| ベーコン | 35g |
| 脂肪分カット とろけるミックスチーズ | 15g |
| 塩 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| オリーブオイル | 適量 |
| 【ソース】 | |
| マヨネーズ | 大さじ1 |
| ケチャップ | 大さじ1/2 |
| レモン汁 | 小さじ1/2 |
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作り方
-
01
ソースの材料を混ぜ合わせる。
-
02
耐熱皿に「お米のかわりに食べるブロッコリー」を平らに盛り、ラップをして電子レンジ（600W）で3分加熱する。
-
03
ボウルに卵を割り入れて溶きほぐし、1とベーコン、チーズを加えて混ぜ、塩、こしょうで味を調える。
-
04
フライパンにオリーブオイルを入れて中火にかけ、3を流し入れたらすぐに全体を3～4回混ぜたら弱火にする。
-
05
フチが固まってきたら裏返して焼き、中まで火を通す。
-
06
お皿に取り出し、ソースをかける。
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