栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 272kcal
- たんぱく質
- 3.8g
- 脂質
- 16.6g
- 炭水化物
- 30.3g
- 糖質
- 27.1g
- 食物繊維
- 3.2g
- 食塩相当量
- 0.6g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
かぼちゃサラダ（レーズン・チーズ）
調理目安時間：10分このレシピで使用しているトップバリュ商品
混ぜる具材を変えるだけで作れる、甘くないサラダと甘いサラダ２種類をご紹介します。
栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 272kcal
- たんぱく質
- 3.8g
- 脂質
- 16.6g
- 炭水化物
- 30.3g
- 糖質
- 27.1g
- 食物繊維
- 3.2g
- 食塩相当量
- 0.6g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
| 材料 (2人前) | |
|---|---|
| 【かぼちゃのスイートサラダ】 | |
| すりつぶし栗かぼちゃ | 3個(39g) |
| プレーンヨーグルト | 大さじ2 |
| レーズン | 大さじ2 |
| 素煎りくるみ | 2～3粒 |
| メープルシロップ | 適量 |
| 【かぼちゃのスパイスサラダ】 | |
| すりつぶし栗かぼちゃ | 3個(39g) |
| マヨネーズ | 大さじ2 |
| 玉ねぎ（スライス） | 少々 |
| クリームチーズ | 20g |
| カレー粉 | 小さじ1/3 |
| 黒こしょう | 少々 |
| 塩 | 少々 |
| リーフレタス | 適量 |
あれこれナビでレシピを食事として記録する
あれこれナビについてはこちら
作り方
-
01
【スイートサラダ】耐熱皿に凍ったままのすりつぶし栗かぼちゃを並べ、ラップをかけて電子レンジ（500W）で約40秒加熱する。
-
02
ボウルに1とレーズン、軽く砕いたくるみ、塩1つまみを入れて混ぜ合わせる。
- POINT：
- 少し置いておくとレーズンの甘みが馴染みます。
-
03
【スパイスサラダ】耐熱皿に凍ったままのすりつぶし栗かぼちゃを並べ、ラップをかけて電子レンジ（500W）で約40秒加熱する。
-
04
クリームチーズは角切り、玉ねぎは塩もみしておく。
-
05
ボウルに3と4、マヨネーズ、カレー粉を入れて混ぜ合わせる。
-
06
器にリーフレタスを敷き、それぞれ盛り付け、スイートサラダにはメープルシロップ、スパイスサラダには黒こしょうをかける。
もっと見る