栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 186kcal
- たんぱく質
- 5.1g
- 脂質
- 4.7g
- 炭水化物
- 32.9g
- 糖質
- 30.5g
- 食物繊維
- 2.4g
- 食塩相当量
- 1.0g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
ごはんの半分をカリフラワーに置きかえた おにぎり (コーンバター／ツナマヨ／ねぎみそラー油)
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ごはんの半分をカリフラワーに置きかえるだけで簡単、糖質カット！ 満足感のあるボリュームで、糖質を抑えたい時のメニューにオススメ！ピリ辛でコク旨なねぎみそラー油おにぎりは食欲をそそります！ #vegetive_recipe_3
栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 186kcal
- たんぱく質
- 5.1g
- 脂質
- 4.7g
- 炭水化物
- 32.9g
- 糖質
- 30.5g
- 食物繊維
- 2.4g
- 食塩相当量
- 1.0g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
| 材料 (1人前) | |
|---|---|
| ◆コーンバターおにぎり | |
| お米のかわりに食べるカリフラワー | 25g |
| ごはん | 25g |
| スイートコーン（粒）ホールカーネル | 10g |
| 北海道バター | 2.5g |
| 塩 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| ◆ツナマヨおにぎり | |
| お米のかわりに食べるカリフラワー | 25g |
| ごはん | 25g |
| オイル不使用ライトツナフレーク | 10g |
| カロリーハーフマヨネーズ | 小さじ1 |
| ◆ねぎみそラー油おにぎり | |
| お米のかわりに食べるカリフラワー | 25g |
| ごはん | 25g |
| ねりラー油 | 1g |
| だし入りみそかつお節粉にぼし粉使用 | 2g |
| 白髪ねぎ | 少々 |
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作り方
-
01
◆コーンバターおにぎり
コーンの水気を拭き取る。耐熱皿にお米のかわりに食べるカリフラワーを平らに盛り、ラップをして電子レンジ（600W）で30秒加熱する。ボウルに全ての材料を入れ、混ぜ合わせたらラップで包み、丸くする。 -
02
◆ツナマヨおにぎり
ツナの水気を軽く絞る。耐熱皿にお米のかわりに食べるカリフラワーを平らに盛り、ラップをして電子レンジ（600W）で30秒加熱する。ボウルに全ての材料を入れ、混ぜ合わせたらラップで包み、丸くする。 -
03
◆ねぎみそラー油おにぎり
耐熱皿にお米のかわりに食べるカリフラワーを平らに盛り、ラップをして電子レンジ（600W）で30秒加熱する。ボウルに全ての材料を入れ、混ぜ合わせたらラップで包み、丸くする。
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