栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 732kcal
- たんぱく質
- 31.4g
- 脂質
- 36.0g
- 炭水化物
- 76.6g
- 糖質
- 71.5g
- 食物繊維
- 5.1g
- 食塩相当量
- 4.7g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
たたんで簡単♪トルティーヤ＆おにぎらず
調理目安時間：25分 トルティーヤ10分、韓国風おにぎらず15分、合計25分このレシピで使用しているトップバリュ商品
乗せて、たたんで完成!具材はお好みでアレンジをして楽しんで♪
栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 732kcal
- たんぱく質
- 31.4g
- 脂質
- 36.0g
- 炭水化物
- 76.6g
- 糖質
- 71.5g
- 食物繊維
- 5.1g
- 食塩相当量
- 4.7g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
| 材料 (1人前) | |
|---|---|
| 【トルティーヤ】 | |
| トルティーヤ 香煎胚芽入り | 1枚 |
| とろけるチーズ | 適量 |
| オリーブオイル | 適量 |
| トマト | 1/2個 |
| 卵 | 1個 |
| レタス | 適量 |
| ハム | 適量 |
| ケチャップ | 適量 |
| マスタード | 適量 |
| 【韓国風おにぎらず】 | |
| ご飯 | 120g |
| 海苔 | 1枚分 |
| 牛肉 | 60g |
| ほうれん草 | 30g |
| キムチ | 適量 |
| 白ごま | 適量 |
| 【A】醤油 | 小さじ1.5 |
| 【A】水 | 小さじ2 |
| 【A】砂糖 | 小さじ1 |
| 【A】豆板醤 | 小さじ1 |
| 【A】片栗粉 | 小さじ1/2 |
作り方
-
01
【トルティーヤ】
トマトを5mm幅に切る。 -
02
フライパンにオリーブオイルを引き、トマトを並べて、溶き卵を流し入れ、トルティーヤを乗せる。
-
03
ひっくり返し、残りの具材を並べ加熱する。
-
04
フライ返しなどで切れ込みを入れ、順番にたたんで完成!
-
05
【韓国風おにぎらず】
耐熱容器に牛肉と【A】を入れて混ぜ合わせ、ラップをして600Wのレンジで1分加熱する。 -
06
ラップを外して混ぜ合わせ、再度ラップをして600Wのレンジで1分半ほど加熱する。
-
07
海苔を半分にし、下半分に切り込みを入れ、ご飯、牛肉、下茹でしたほうれん草、キムチ、白ごまを乗せ、順番にたたんで完成!
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