栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 212kcal
- たんぱく質
- 13.5g
- 脂質
- 14.3g
- 炭水化物
- 11.0g
- 糖質
- 5.8g
- 食物繊維
- 5.2g
- 食塩相当量
- 0.9g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
ごはんをカリフラワーに置きかえた おにぎりサンド
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ごはんをカリフラワーに置きかえるだけで簡単に糖質カット！お弁当や軽食にもピッタリな、簡単でボリューム満点なメニューです。 #vegetive_recipe_3
栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 212kcal
- たんぱく質
- 13.5g
- 脂質
- 14.3g
- 炭水化物
- 11.0g
- 糖質
- 5.8g
- 食物繊維
- 5.2g
- 食塩相当量
- 0.9g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
| 材料 (1人前) | |
|---|---|
| お米のかわりに食べるカリフラワー | 150g |
| 海苔(全型) | 1枚 |
| 卵 | 1個 |
| サラダ油 | 少々 |
| ハム | 1枚 |
| パプリカ(スライス) | 少々 |
| レタス | 大2枚 |
| マヨネーズ | 適量 |
作り方
-
01
耐熱皿に「お米のかわりに食べるカリフラワー」を平らに盛り、電子レンジ(600W)で3分30秒加熱する。粗熱が取れたらキッチンペーパーで包み、水気を絞る。
-
02
フライパンを中火で熱し、サラダ油を引いて卵を割り入れて目玉焼きを作る。
-
03
海苔の中央に1の半量をのせて平らにし、具材とマヨネーズをのせ、残りの1を覆うようにのせ、海苔で包む。
-
04
3を半分に切って皿に盛る。
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