栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 157kcal
- たんぱく質
- 15.8g
- 脂質
- 4.9g
- 炭水化物
- 13.8g
- 糖質
- 10.9g
- 食物繊維
- 2.9g
- 食塩相当量
- 7.2g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
海鮮スンドゥブ
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栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 157kcal
- たんぱく質
- 15.8g
- 脂質
- 4.9g
- 炭水化物
- 13.8g
- 糖質
- 10.9g
- 食物繊維
- 2.9g
- 食塩相当量
- 7.2g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
| 材料 (1人前) | |
|---|---|
| 国産大豆100％ 絹とうふ | 100g |
| シーフードミックス | 50g |
| キムチ鍋の素(ポーションタイプ) | 1p(33g) |
| 水 | 200ml |
| エノキ | 20g |
| キムチ | 20g |
| ニラ | 5g |
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作り方
-
01
シーフードミックスは流水で解凍し、キッチンペーパーで水気を拭き取る。
-
02
絹とうふは食べやすい大きさに切り、エノキとニラは5cmの長さに切る。
-
03
耐熱容器に水と1、エノキを入れ、ラップをして電子レンジ(600W)で2分30秒加熱する。
-
04
3にキムチ鍋の素を加えてスプーンなどでサッと混ぜ、絹とうふとキムチを入れ、ラップをして電子レンジ(600W)で2分ほど加熱する。
- POINT：
- 使用する電子レンジや食材の温度によって加熱に違いがあるので、様子を見て加熱時間を加減してください。
-
05
4にニラを加えてサッと混ぜたら出来上がり。
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