栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 383kcal
- たんぱく質
- 12.8g
- 脂質
- 7.4g
- 炭水化物
- 70.0g
- 糖質
- 59.6g
- 食物繊維
- 10.4g
- 食塩相当量
- 2.2g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
レトルトカレーで作る!レンジで簡単つけそば
調理目安時間：15分このレシピで使用しているトップバリュ商品
【ウエルシア管理栄養士監修】
夏は麺類などのさっぱりしたものが食べたくなりませんか？
レトルトカレーを使って極力火を使わず作れるように考えました。
カレーのスパイスで食欲増進!夏野菜でビタミン、ミネラルも摂取できます!
栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 383kcal
- たんぱく質
- 12.8g
- 脂質
- 7.4g
- 炭水化物
- 70.0g
- 糖質
- 59.6g
- 食物繊維
- 10.4g
- 食塩相当量
- 2.2g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
| 材料 (1人前) | |
|---|---|
| 水洗いそば | 1袋(180g) |
| ズッキーニ | 1/4個(50g) |
| かぼちゃ | 50g |
| ほうれん草(冷凍) | 40g |
| オクラ(冷凍) | 50g |
| ミニトマト | 1個 |
| ビーフカレー辛口 | 1/2個(100g) |
| ごま油 | 小さじ1 |
| めんつゆ | 大さじ1/2 |
| 水 | 50ml |
作り方
-
01
ズッキーニ、かぼちゃは食べやすい大きさ、形に切る
-
02
フライパンにごま油を引いてSTEP1の野菜を焼目がつくまで焼く
-
03
そばを流水でほぐし、STEP2の野菜と一緒に皿に盛る
-
04
深めの器にビーフカレー、水、めんつゆを加えて混ぜ、電子レンジで温める
-
05
オクラとほうれん草を電子レンジで解凍し、STEP4にトッピングする
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