
栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 344kcal
- たんぱく質
- 24.3g
- 脂質
- 24.5g
- 炭水化物
- 8.8g
- 糖質
- 7.3g
- 食物繊維
- 1.5g
- 食塩相当量
- 2.8g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
ゴロゴロ野菜とサーモンのマリネ風
調理目安時間:25分このレシピで使用しているトップバリュ商品

にんにくとアンチョビの香りに、ほのかな酸味をきかせた鮭と野菜のマリネ風炒め。
栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 344kcal
- たんぱく質
- 24.3g
- 脂質
- 24.5g
- 炭水化物
- 8.8g
- 糖質
- 7.3g
- 食物繊維
- 1.5g
- 食塩相当量
- 2.8g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
材料 (4人前) | |
---|---|
アトランティックサーモン(生食用) | 450g |
しいたけ | 3枚 |
玉ねぎ | 1/2個 |
なす | 1/2本 |
ズッキーニ | 1/2本 |
味付 塩こしょう | 適量 |
エクストラバージンオリーブオイル | 大さじ1 |
調味料(4人分) | |
ゆでたパスタにまぜるだけ ペペロンチーノ | 1食分 |
まろやかな酢 | 大さじ2 |
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作り方
-
01
しいたけは軸の部分を縦1/4に、かさの部分を1/4のそぎ切りにする。玉ねぎ・なす・ズッキーニはそれぞれ3cm角に切る。
-
02
サーモンはキッチンペーパーで余分な水分を拭き取って、3cm角のブロック状に切り、全体に塩こしょうをする。
- POINT:
- ブロック状に切っておき、6面をしっかり焼くことで、焼き崩れを防ぎます。
-
03
フライパンにオリーブオイルを入れて中火で温め、②のサーモンを焼く。途中返しながら、全面に焼き色がつくまで焼く。
-
04
サーモンを焼いている間に、「ゆでたパスタにまぜるだけ ペペロンチーノ」調味ソース・酢・砂糖をボウルに混ぜ合わせておく。
-
05
③が焼けたら皿に取り出し、フライパンに残った余分な油は拭き取る。①のなす・玉ねぎを入れて炒め、全体に油がまわったらズッキーニ・しいたけも加えて炒める。火が通ったら④を入れて、さっと絡める。
- POINT:
- 調味料はさっと絡める程度で火を止めて、煮詰まらない様に注意しましょう。
-
06
サーモンの上に⑤を盛り付け、「ゆでたパスタにまぜるだけ ペペロンチーノ」乾燥具を振りかける。